К основному контенту

Инфошум и выгорание: как сохранить фокус в эпоху контента

Каждый день мы погружаемся в океан информации: уведомления, письма, ленты соцсетей, подкасты, видео, статьи. Всё это — не просто фон, а постоянный шум, который мешает сосредоточиться, снижает продуктивность и в долгосрочной перспективе может привести к выгоранию. Как сохранить фокус, когда кажется, что внимание рассыпается на тысячи кусочков? Разбираемся.

Инфошум
Что такое инфошум и почему он опасен

Инфошум — это избыточный поток информации, не несущий ценности, но требующий внимания. Это может быть всё: от push-уведомлений до бесконечных обсуждений в рабочих чатах. Проблема в том, что мозг тратит ресурсы на фильтрацию даже ненужного контента.
Факт: по данным исследования Microsoft, средняя продолжительность концентрации внимания у человека снизилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2023-м — меньше, чем у золотой рыбки.

Как инфошум связан с выгоранием

Постоянная необходимость переключаться между задачами, чатами и уведомлениями вызывает когнитивную усталость. Это снижает способность к глубокому мышлению и приводит к ощущению «вечной занятости» без реального прогресса.
Пример: сотрудник получает 150+ уведомлений в день, из которых важны — 10. Остальное — шум, который мешает сосредоточиться и вызывает тревожность.

Симптомы цифрового выгорания

  • Ощущение, что «ничего не успеваешь», хотя работаешь весь день
  • Раздражение от любых уведомлений
  • Потеря интереса к задачам, которые раньше вдохновляли
  • Проблемы со сном и концентрацией
  • Желание «отключиться от всего»

Как сохранить фокус: практические советы

  1. Отключите лишние уведомления. Оставьте только критически важные.
  2. Работайте по принципу «одна задача — один фокус». Многозадачность — миф.
  3. Используйте технику Pomodoro. 25 минут работы — 5 минут отдыха.
  4. Выделяйте «тихие часы». Без звонков, писем и мессенджеров.
  5. Фильтруйте контент. Подписки, рассылки, ленты — всё должно быть осознанным.
  6. Заведите цифровой шаббат. Один день в неделю — без экрана.

Ошибки, которых стоит избегать

  • Игнорировать тревожные сигналы. Усталость — не слабость, а сигнал.
  • Считать, что «все так живут». Нет, постоянный стресс — не норма.
  • Пытаться «успеть всё». Это невозможно. Лучше — выбрать главное.

Краткая справка: как менялось восприятие информационной перегрузки

Год

Контекст

Реакция общества

2010

Бум соцсетей

Восторг, FOMO

2015

Рост мессенджеров

Первые признаки усталости

2020

Пандемия и Zoom

Цифровое перенасыщение

2023

Тренд на digital detox

Популярность офлайн-ретритов

2025

Баланс и осознанность

Контроль над вниманием как навык


Если вы чувствуете, что теряете фокус — это не слабость, а сигнал к действию. Начните с малого: отключите уведомления, выделите «тихие часы», пересмотрите свои цифровые привычки. Ваше внимание — самый ценный ресурс. Берегите его.
Вопрос — ответ
26.06.2025
Вам была полезна статья?
Кофейня Ласкава Мозырь

Ласкава Кофе

г. Мозырь, ул. Ивана Кеника, 9
Время работы:
Ежедневно — 09:00-23:00
Телефон: +375(33) 992-22-32
Emal: mindfactory.mozyr@gmail.com

Made on
Tilda