Инфошум и выгорание: как сохранить фокус в эпоху контента

Что такое инфошум и почему он опасен

Инфошум — это избыточный поток информации, не несущий ценности, но требующий внимания. Это может быть всё: от push-уведомлений до бесконечных обсуждений в рабочих чатах. Проблема в том, что мозг тратит ресурсы на фильтрацию даже ненужного контента.
Факт: по данным исследования Microsoft, средняя продолжительность концентрации внимания у человека снизилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2023-м — меньше, чем у золотой рыбки.

Как инфошум связан с выгоранием

Постоянная необходимость переключаться между задачами, чатами и уведомлениями вызывает когнитивную усталость. Это снижает способность к глубокому мышлению и приводит к ощущению «вечной занятости» без реального прогресса.
Пример: сотрудник получает 150+ уведомлений в день, из которых важны — 10. Остальное — шум, который мешает сосредоточиться и вызывает тревожность.

Симптомы цифрового выгорания

• Ощущение, что «ничего не успеваешь», хотя работаешь весь день
• Раздражение от любых уведомлений
• Потеря интереса к задачам, которые раньше вдохновляли
• Проблемы со сном и концентрацией
• Желание «отключиться от всего»

Как сохранить фокус: практические советы

1. Отключите лишние уведомления. Оставьте только критически важные.
2. Работайте по принципу «одна задача — один фокус». Многозадачность — миф.
3. Используйте технику Pomodoro. 25 минут работы — 5 минут отдыха.
4. Выделяйте «тихие часы». Без звонков, писем и мессенджеров.
5. Фильтруйте контент. Подписки, рассылки, ленты — всё должно быть осознанным.
6. Заведите цифровой шаббат. Один день в неделю — без экрана.

Ошибки, которых стоит избегать

• Игнорировать тревожные сигналы. Усталость — не слабость, а сигнал.
• Считать, что «все так живут». Нет, постоянный стресс — не норма.
• Пытаться «успеть всё». Это невозможно. Лучше — выбрать главное.

Краткая справка: как менялось восприятие информационной перегрузки


Если вы чувствуете, что теряете фокус — это не слабость, а сигнал к действию. Начните с малого: отключите уведомления, выделите «тихие часы», пересмотрите свои цифровые привычки. Ваше внимание — самый ценный ресурс. Берегите его.