Что такое инфошум и почему он опасенИнфошум — это избыточный поток информации, не несущий ценности, но требующий внимания. Это может быть всё: от push-уведомлений до бесконечных обсуждений в рабочих чатах. Проблема в том, что мозг тратит ресурсы на фильтрацию даже ненужного контента.
Факт: по данным исследования Microsoft, средняя продолжительность концентрации внимания у человека снизилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2023-м — меньше, чем у золотой рыбки.
Как инфошум связан с выгораниемПостоянная необходимость переключаться между задачами, чатами и уведомлениями вызывает когнитивную усталость. Это снижает способность к глубокому мышлению и приводит к ощущению «вечной занятости» без реального прогресса.
Пример: сотрудник получает 150+ уведомлений в день, из которых важны — 10. Остальное — шум, который мешает сосредоточиться и вызывает тревожность.
Симптомы цифрового выгорания- Ощущение, что «ничего не успеваешь», хотя работаешь весь день
- Раздражение от любых уведомлений
- Потеря интереса к задачам, которые раньше вдохновляли
- Проблемы со сном и концентрацией
- Желание «отключиться от всего»
Как сохранить фокус: практические советы- Отключите лишние уведомления. Оставьте только критически важные.
- Работайте по принципу «одна задача — один фокус». Многозадачность — миф.
- Используйте технику Pomodoro. 25 минут работы — 5 минут отдыха.
- Выделяйте «тихие часы». Без звонков, писем и мессенджеров.
- Фильтруйте контент. Подписки, рассылки, ленты — всё должно быть осознанным.
- Заведите цифровой шаббат. Один день в неделю — без экрана.
Ошибки, которых стоит избегать- Игнорировать тревожные сигналы. Усталость — не слабость, а сигнал.
- Считать, что «все так живут». Нет, постоянный стресс — не норма.
- Пытаться «успеть всё». Это невозможно. Лучше — выбрать главное.
Краткая справка: как менялось восприятие информационной перегрузкиГод | Контекст | Реакция общества |
2010 | Бум соцсетей | Восторг, FOMO |
2015 | Рост мессенджеров | Первые признаки усталости |
2020 | Пандемия и Zoom | Цифровое перенасыщение |
2023 | Тренд на digital detox | Популярность офлайн-ретритов |
2025 | Баланс и осознанность | Контроль над вниманием как навык |
Если вы чувствуете, что теряете фокус — это не слабость, а сигнал к действию. Начните с малого: отключите уведомления, выделите «тихие часы», пересмотрите свои цифровые привычки. Ваше внимание — самый ценный ресурс. Берегите его.